사전 퀘스트는 총 3라운드로 진행. 1라운드의 경기 시간은 10분. 무동력 트레드밀 위에서 100인이 동시에 달리며 달린 거리를 기록해 하위 50인 탈락. 2라운드의 경기 시간은 7분. 50인이 달려 40인이 탈락하고 10인만이 생존. 마지막 3라운드의 경기 시간은 5분. 최후의 10인이 달려 최종 1등을 선발합니다.
능력 함양을 위한
근력운동 실전대비 Tip도 얻어가요!
01. 트레드밀 (러닝머신)
트레드밀 머신으로 달리는 속력 및 거리, 시간 등을 자신의 운동 역량에 맞게 조절 후 움직이는 트레드밀의 속력에 따라 뛰거나 걷는다.
육체효과
전체적인 몸의 체지방 감량
체중 감량
향상될 운동 능력
순발력 증가
속력 증가
근지구력 증가
심폐지구력 증가
아 진짜?
트레드밀은 발명 즉시 죄수들을 대상으로 사용됐다. 죄수들은 바퀴에 박힌 계단을 발로
밟으며 통나무를 굴리는 형벌을 받았다. 특히 죄수들은 칸막이가 쳐진 트레드밀 위에
나란히 서서 하루에 최소 6시간씩 트레드밀을 움직여야만 했다.
02. 스텝밀 (천국의 계단)
스텝밀 머신으로 계단을 오르는 시간, 계단의 감도, 계단의 속력 등을
자신의 운동 역량에 맞게 조절 후 움직이는 스텝밀의 속력에 따라 계단을 오른다.
육체효과
전체적인 몸의 체지방 감량
체중 감량
하체 근육 증량
향상될 운동 능력
근지구력 증가
심폐지구력 증가
근력 증가
그거 아세요?
본래 유산소 운동만 반복되면 지방의 연소에다 근육도 함께 소모되기 때문에 대사량이
줄어들어 효과가 점차 떨어지기 마련이다. 하지만 계단을 오르는 것은 하체 및 허리의 부하로 근력운동의 측면도 겸하는 덕분에 상당히 효율이 좋은 운동이라고. 같은 30분 운동을 했을 때 빨리걷기와 줄넘기보다 50~30% 가량 칼로리 소비가 높은 부하가 큰 운동이다.
아직 감이 안잡히나요?
그렇다면 데일리 트레이닝 플랜도 짜드릴게요.
월요일
아침: 풀업 4세트 x 8-10회
(등 및 팔 근력 강화)
저녁: 트라이셉스 딥: 3세트 x 12회
(삼두근 강화)
금요일
아침: 팀 스포츠 참여 60분
(협동심 및 전략적 사고 강화, 예: 축구, 농구)
저녁: 고정식 자전거 45분
(심폐지구력 강화)
수요일
아침: 복근 강화
(플랭크 3세트 x 1분, 레그 레이즈 3세트 x 15회)
저녁: 스프린트 트레이닝 30분
(100m 전력 질주 x 8세트, 세트 사이 2분 휴식)
주말
전일: 가벼운 산책 또는 스트레칭
마사지 또는 폼롤러 사용 20분
이와 같은 프로그램을 통해 롤러레이스에 필요한 다양한 능력을 균형 있게 발전시킬 수 있습니다.
각 훈련의 강도는 개인의 현재 피지컬 상태와 목표에 맞추어 조절합니다.
