플레이어들은 자신에게 매칭 된 상대와 일대일 대결을 진행한다. 제한시간 3분이 끝나는 순간 공을 가진 한 사람만 생존한다. 서브미션을 제외한 그래플링 기술들이 허용된다.
제한시간 내에 승부가 나지 않을 경우 시간이 연장된다.
능력 함양을 위한
근력운동 실전대비 Tip도 얻어가요!
01. 로잉 머신
트레드밀 머신으로 달리는 속력 및 거리, 시간 등을 자신의 운동 역량에 맞게 조절 후 움직이는 트레드밀의 속력에 따라 뛰거나 걷는다.
육체효과
체지방 감소
전신 근육 증량
향상될 운동 능력
유연성 향상
코어 안정성 증가
심폐지구력 향상
아 진짜?
크로스핏 운동으로 유명한 로잉 머신은 높은 칼로리 소모를 자랑해요. 평균적으로 30분 동안 200-300 칼로리를 소모할 수 있고, 이는 달리기나 자전거 타기와 비슷한 수준이죠. 그만큼 체력이 중요한 부분으로 작용해서 일정한 호흡 패턴을 유지하면서 운동하는 것이 중요해요. 당길 때 숨을 들이마시고, 돌아올 때 숨을 내쉬면서 페이스를 유지해보세요!
02. 체스트 프레스
머신에 앉아 등과 허리를 패드에 밀착시키고 발을 바닥에 단단히 고정하고 손잡이를 잡습니다. 손잡이를 가슴 높이에서 시작합니다. 손잡이를 앞으로 밀어 팔을 쭉 펴줍니다. 천천히 팔을 굽혀 손잡이를 가슴 높이로 돌아옵니다.
육체효과
상체 근육 비대
체력 증가
향상될 운동 능력
근근육 조절력 증가
상체 근력 향상
근지구력 향상
주의!
가슴근육 강화하기를 좋아하는 헬스 러버들에게 가장 사랑받는 머신이죠! 헬스장에서는 인기가 많아 대기가 발생하는 경우도 종종 있을만큼 타겟부위를 잘 단련시켜줘요. 하지만 빠르게 운동하면 부상의 위험이 높아집니다. 천천히 동작을 수행하여 근육의 수축과 이완을 충분히 느껴야 해요!
아직 감이 안잡히나요?
그렇다면 데일리 트레이닝 플랜도 짜드릴게요.
월요일
아침: 벤치 프레스 (4세트 x 8-10회)
저녁: 체스트 프레스 머신 (3세트 x 12회)
금요일
아침: 케틀벨 스윙 (4세트 x 15회)
저녁: 버피 (3세트 x 15회)
수요일
아침: 레그 프레스 (3세트 x 12회)
저녁: 트레드밀 30분 (고강도 인터벌 트레이닝)
주말
팀 스포츠 참여 60분
(협동심 및 전략적 사고 강화, 예: 축구, 농구)
이와 같은 프로그램을 통해 데스매치에 필요한 다양한 능력을 균형 있게 발전시킬 수 있습니다.
각 훈련의 강도는 개인의 현재 피지컬 상태와 목표에 맞추어 조절합니다.
